Polska barn måste slankas ner. Hur man gör det? Förklarar dietisten

Polska barn går upp i vikt snabbast i Europa. Pandemin har ytterligare startat denna farliga trend. Vad ska du göra om ditt barn redan är överviktigt eller blir överviktigt? I en intervju med Medonet förklarar Monika Nowicka, en klinisk dietist.

UfaBizPhoto / Shutterstock
  1. Polska barn har varit i framkant på rankningen i många år när det gäller extra kilo
  2. I vårt samhälle finns det fortfarande myter om att barnet kommer att "växa upp", och den bästa formen av en gåva eller tröst är en söt godisbar
  3. - Det finns fortfarande en tro på att godis är en symbol för en lycklig barndom och barn ska skämmas bort med dem. Det finns många andra former av att visa omsorg och kärlek - säger Monika Nowicka
  4. Mer aktuell information finns på Onets hemsida.

Agnieszka Mazur-Puchała, Medonet: Det faktum att vuxna polacker fick vikt under pandemin sägs hela tiden. Och hur har situationen för barn som har satt hemma framför datorn i nästan ett år förändrats?

Monika Nowicka, klinisk dietist: Under andra halvan av 2020 genomförde Be Diet Catering på initiativ av Ewa Chodakowska en studie om barnens och ungdomarnas aktivitet och näring under pandemin. 20 procent av de undersökta mammorna indikerade att barns matvanor förändrades med låsning, varav hälften indikerade en förändring bestående av en ökning av antalet måltider och deras storlek. Försämringen av kosten inträffade i 68 procent. av dem. Barn nådde ivrigt efter ohälsosamma mellanmål - chips, godis, gelébönor.

Monika Nowicka Klinisk dietist Be Diet Catering

Analyser visade att i åldersgruppen 9-13 redan 61 procent. barn är överviktiga eller överviktiga och upp till 89 procent. barn mellan 14 och 18 år har en övervikt. Dessa resultat har bekräftats av WHO: s forskning, vilket tydligt visar att polska barn i flera år har varit i framkant när det gäller fetma. På lång sikt leder överskott till många sjukdomar, vilket kan förkorta livslängden med upp till 15 år och försämra dess kvalitet avsevärt.

Fakta och myter om kontaktlinser. Kontroll!

Var det bättre före pandemin?

Problemet är mycket komplext. Orsakerna är förändringen av kvaliteten på maten de senaste åren och förändringen av livsstilen hos barn jämfört med tidigare generationer. Barn är mindre benägna att leka utomhus och i gengäld tillbringar mycket mer tid i rörelse - framför datorn, TV: n, telefonen i handen. Tyvärr förvärrades problemet ytterligare av pandemin och den nödvändiga fjärranlärningen, som kedjade både småbarn och tonåringar vid datorer under långa timmar.

Det är inte värt att påpeka vem som är skyldig, och ingen bryr sig om att göra barn komplexa - tvärtom. Du kan växa ur övervikt, men bara om du ändrar dina matvanor och introducerar fysisk aktivitet. Föräldrarna och vårdnadshavarna står nu inför en enorm utmaning, varför det är så viktigt att breda utbilda och förse dem med verktyg som gör det möjligt för dem att ta hand om sina yngsta hälsa.

Vad kan vi vuxna göra åt det?

Det är värt att börja med observation. Låt oss kontrollera om barnets diet är regelbunden och välstrukturerad. Om ditt barn äter spontant och vid olika tillfällen med långa pauser är det viktigt att vara uppmärksam på detta eftersom detta kan leda till att blodsockernivåerna fluktuerar och att de äter för mycket, vilket i sin tur leder till viktökning. Låt oss också vara uppmärksamma på variationen i barnets kost. Endast varierade måltider, beredda av högkvalitativa produkter, kommer att kunna förse den växande organismen med alla nödvändiga näringsämnen utan att öka vikten.

Hur ska ett ordentligt barns kost se ut?

Ett barns kost måste vara rik på en mängd olika grönsaker och frukter. Men var försiktig med att köpa fruktjuicer och sötade drycker. De kan verka friska, men de innehåller mycket socker och är en riktig kaloribom som också gör dig snabbt hungrig. Det är fortfarande mycket populärt att köpa smaksatt vatten för barn med känslan av att det är ett hälsosamt alternativ till läsk. Forskning från Be Diet Catering visar att var tionde förälder använder en sådan lösning. Det händer att barn sötas speciellt med socker för att få det att smaka bättre. Detta är ingen bra lösning. Om barn är ovilliga att dricka vatten, rekommenderar jag att man lägger till en mynta, en skiva apelsin eller en gurka. I denna form kan både vuxna och barn som är ovilliga att dricka rent vatten gilla det. Men om ett barn gillar fruktjuicer väldigt mycket och vi vill tillfredsställa vårt barn då och då, är en bra lösning att ge barnet en juice som är beredd hemma.

Ett exempel ovanifrån är mycket viktigt och det börjar med föräldrarna. Det är också viktigt att involvera resten av samhället - morföräldrar eller mostrar - och anta ett enda regleringssystem. Föräldrar erkänner ofta att deras barn kräver godis efter att ha besökt sina farföräldrar. Det finns fortfarande en sådan tro att godis är en symbol för en lycklig barndom, och barn måste skämmas bort med dem. Det finns många andra former av omsorg och kärlek. Jag tror att när vi är vuxna kommer vi ihåg bättre och uppskattar mer, till exempel att laga mat tillsammans med mormor eller de rätter som tillagats av henne, än att skämma bort med köpt godis.

Å andra sidan, hur kan jag vägra ett barn som till och med ber om en godisbar medan han handlar?

Det är verkligen en stor utmaning för föräldrar eller farföräldrar. Barn, som ser olika typer av annonser och observerar vad andra äter, ställer krav när de handlar efter specifika produkter. GfK Polonia-rapporten "Junior Shopper 2018" visade att 85 procent. När de handlar, övertalar föräldrar sina barn och köper de produkter de anger eller en del av dem. Kom dock ihåg att vi som föräldrar eller vårdnadshavare har inflytande på om dessa produkter hamnar i korgen.

Förskolor och skolor spelar också en viktig roll för att bygga matvanor. Låt oss kontrollera om vår anläggning stöder näringsutbildning. Föräldrar i Be Diet Catering-studien presenterade upprepade gånger detta som en svag punkt. Barn på eftermiddagste i skolan får godis, söta rullar, smörgåsar med chokladkräm. Samarbete behövs här - trots allt är målet gemensamt - att ta hand om de yngsta hälsan.

Har du något sätt att uppmuntra dina barn att äta en hälsosam kost? Vuxna förstår att snabbmat är skadligt och att godis gör dig fet. Barn ignorerar sådana argument, så det är svårt att verkligen påverka deras kost.

Ett av de viktigaste inslagen för att uppmuntra ett barn till en hälsosam kost är föräldrarnas exempel och deras närmaste miljö. Om föräldrar äter hälsosamt och tycker om det, kommer det också mer sannolikt att barn äter hälsosamma måltider. Detta bekräftades också av vår studie - i familjer där minst en förälder tog hand om sin kost och rätt mängd motion hade barnet en mer positiv inställning till sport och hälsosamma produkter. Vi inser ofta inte hur mycket barnen ser. Vilken mamma har inte blivit "exponerad" av barn när hon äter godis i hemlighet? Även om det här ofta är roliga situationer, är det här vi lägger våra argument ur våra händer. Låt oss försöka vara för barnet inte en kontrollant utan en inspiration.

Att äta måltider tillsammans i en positiv atmosfär spelar också en viktig roll. För att uppmuntra ett barn att prova nya smaker är det värt att ta hand om inte bara egenskaperna utan även serveringens estetik. Hälsosamma rätter kan vara färgglada och ge ditt barn glädje. En mängd olika tillbehör kan också hjälpa till i detta, till exempel färgglada tallrikar, bestick och koppar, t.ex. med ditt favorit sagotema. Vi kan uppmuntra äldre barn att äta hälsosamt också genom att handla tillsammans och laga mat. Detta hjälper dig att lära dig om nya produkter och forma goda matvanor. Låt oss samtidigt komma ihåg att konsistens och tålamod är mycket viktigt. Ibland tar det några eller ett dussin tillvägagångssätt för ett barn att börja gilla hälsosamma produkter, så låt oss inte ge upp och låt oss arbeta med att göra barnets kost hälsosam och varierad.

Medonet

Monika Nowicka är klinisk dietist på Be Diet Catering. Han specialiserar sig på en diet som ger näring åt den kvinnliga kroppen, liksom näring hos personer med kolhydratstörningar, patienter med typ I och II-diabetes eller som lider av insulinresistens. Näring för barn och ungdomar är hennes stora passion. En examen från magisterstudier inom dietetik vid University of Life Sciences i Poznań och många kurser inom bland annat dietterapi vid insulinresistens, autoimmuna sjukdomar, matintolerans, diabetes, celiaki eller näring under graviditeten.

Läs också:

  1. Ewa Chodakowska: Situationen är dramatisk. Polska barn går upp i vikt snabbast i Europa
  2. Hur man går ner i vikt? Regler, kost och motion [VI FÖRKLARAR]
  3. 12 fördelar med att äta ensilage
  4. En ny, grön version av Medelhavsdieten. Det är ännu friskare
  5. Thermogenics hjälper dig att bränna fett. Det är värt att inkludera dem i din kost

Innehållet på webbplatsen healthadvisorz.info är avsett att förbättra, inte ersätta, kontakten mellan webbplatsanvändaren och deras läkare. Webbplatsen är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål.Innan du följer specialistkunskaperna, särskilt medicinsk rådgivning, som finns på vår webbplats, måste du konsultera en läkare. Administratören har inga konsekvenser som följer av användningen av informationen på webbplatsen. Behöver du ett läkarkonsultation eller ett recept? Gå till healthadvisorz.info, där du får hjälp online - snabbt, säkert och utan att lämna ditt hem.

Taggar:  Hälsa Sex-Love Sex