Löparutbildning - vad är fördelarna med att springa?

Löpning är den enklaste och mest naturliga träningsformen. Det är också den mest populära formen av fysisk aktivitet runt om i världen. En nybörjare behöver inte bra färdigheter, järnuthållighet eller dyr utrustning för att starta sin första träning. Allt du behöver är god motivation och villighet. Löpning ger vår kropp många fördelar, såsom bättre skick och form. Genom att träna minskar risken för många sjukdomar i hjärtat och cirkulationssystemet, cancer, diabetes, benskörhet och kommer att stödja kampen mot livsstilssjukdomar från 2000-talet, såsom stress, depression och neuros.

Rocksweeper / Shutterstock

Fördelarna med att springa regelbundet

Regelbunden jogging har en betydande inverkan på att stärka hjärtat och cirkulationssystemet. Hjärtvolymen hos en utbildad person som systematiskt kör jogging ökar betydligt jämfört med en fysiskt inaktiv person. Detta innebär att löparens hjärta tappar mindre när man pumpar blod.

En annan fördel är att sänka kolesterol och triglycerider och stärka vårt immunförsvar. Löpare är mindre benägna att bli sjuka och lider av förkylning och andra infektioner mildare. Att idrotta utomhus immuniserar och härdar människokroppen och ökar vår tolerans mot förändringar i atmosfärstrycket.

En annan fördel med att springa är att det förbättrar ditt utseende och humör. Bättre blodtillförsel till kroppen gör vår hud friskare och åldringsprocesserna äger rum senare.

Regelbunden aktivitet bränner kalorier, vilket förbättrar figuren och utseendet. Under en timmes jogging kan vi bränna upp till 1000 kalorier.

Att träna kommer att göra vår hjärna bättre försedd med blod och syresatt. Enligt forskning förhindrar det senil demens och utveckling av Alzheimers sjukdom. Det är också värt att nämna att kroppen under körning producerar endorfiner, tack vare vilka vi kommer att minska spänningen och göra oss mer avslappnade.

Löparutbildning - när ska man undvika?

Slutsatserna är uppenbara - löpning ger ett antal fördelar. Regelbunden jogging rekommenderas för de flesta. Men inte för alla. Vissa sjukdomar är kontraindikationer för att börja springa. Vi pratar här främst om sådana sjukdomar som: cirkulationssvikt, ischemisk hjärtsjukdom, förvärvad och medfödd hjärtsjukdom, förstorad hjärtmuskel, allvarliga hjärtrytmstörningar, högt blodtryck, svår och dekompenserad diabetes, akut nefrit, akuta infektionssjukdomar.

Vi måste komma ihåg att mycket hög fetma är en kontraindikation för att börja springa. Även om denna typ av fysisk aktivitet förbränner en stor mängd kalorier kan det utgöra en risk för personer med mycket stor kroppsvikt. Löpning kan ha en mycket dålig effekt på ett överbelastat hjärta och ryggrad. Den enda lösningen under den inledande perioden är att gå ner i kilo genom andra metoder, såsom diet.

Förberedelser inför löparens träning

Det är en myt att vi inte alls behöver förbereda oss för löpträning. Naturligtvis behöver vi inte professionell och mycket dyr utrustning. Vi måste dock komma ihåg att dåliga skor och en olämplig träningsplan kan leda till skador och avskräcka oss från vidareutbildning. Därför bör den första löparen utrusta sig med lämpliga löparskor innan träning. Vi måste fråga oss vilken yta vi ska springa på och välja rätt skor för detta. För närvarande finns det en hel rad av dem på marknaden och priserna blir också mer och mer attraktiva. Skapa sedan en träningsplan som passar oss med uppsatta mål och planera en bra löpväg. Istället för trånga gator och trottoarer är det bäst att välja parker, skogar eller områden utanför en fullsatt stad.

När hjälper löpning dig inte att gå ner i vikt? Experten varnar för vanliga misstag

Exempel på träning av en nybörjare

Villkoret för effektiv körning och undvikande av skador är att skapa en optimal träningsplan. Varje löpare, amatör eller professionell, måste komma ihåg att värma upp hela kroppen innan du kör och sträcker efter träningen. Om vi ​​bara börjar vårt äventyr med löpning och vi inte har bra prestanda, bör vi hålla oss till några regler. Först och främst måste vi hålla jämna steg och inte springa kontinuerligt i mer än 15 minuter. Vår körning bör sammanflätas med marschen. 15 minuters jogging, följt av en minuts promenad (eller mer om det behövs). För det andra ska vi springa regelbundet, helst tre gånger i veckan. Med tiden kommer vi inte att behöva pauser och vi kommer att kunna springa många kilometer i en takt. Men den första eller två månaderna rekommenderas det att kombinera löpning med promenader.

Detta kan intressera dig:

  1. Vad händer med din kropp om du går varje dag?
  2. Vad är den norska kosten?
  3. Behandlingar som minskar fettavlagringar. Effektiv mot celluliter och bristningar

Innehållet på webbplatsen healthadvisorz.info är avsett att förbättra, inte ersätta, kontakten mellan webbplatsanvändaren och deras läkare. Webbplatsen är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål. Innan du följer specialistkunskaperna, särskilt medicinsk rådgivning, som finns på vår webbplats, måste du konsultera en läkare. Administratören har inga konsekvenser som följer av användningen av informationen på webbplatsen. Behöver du ett läkarkonsultation eller ett recept? Gå till healthadvisorz.info, där du får online-hjälp - snabbt, säkert och utan att lämna ditt hem. Nu kan du också använda e-konsultation gratis under National Health Fund.

Taggar:  Sex-Love Sex Mediciner